【緊張する人としない人の違い】何故手足が震えるの？本番の緊張を解消してあがり症を克服する方法

緊張する人の特徴

緊張する人にはこのような特徴がみられます。

正しい事、ミスしない事に考えがフォーカスされている人が緊張をしてしまいます。

緊張しつつもパフォーマンスが出来る人でも少なからず当てはまることですが、緊張であがり症にまでなってしまう人の多くは「正しい事」への執着が大きい。

ほどよい緊張は逆に集中力が増してパフォーマンス力をあげることもあります。しかし行き過ぎるとパフォーマンスに大きな影響があります。

本番での緊張の症状は色々ありますが身体症状はこのようなものが出てきます。

なぜ身体症状がでるのかというと緊張してる状況が自分にとって生命の危機であると脳が勘違いしているからです。

メンタルはこのような症状があります。

とにかく緊張状態は平常心ではないことがよく分かります。

緊張は「生命の危機」と脳ミソが勘違いしてしまっている状態です。なので緊張するとノルアドレナリンという物質が大量にでます。

身体には血圧上昇、震え、動悸といった症状があらわれ「敵から身を守らねば」という状態になっているのです。

血圧上昇するので心臓がバクバクして手が震えたり、また胃腸の調子がわるくなったり喉がカラカラになります。

本番で緊張してしまうのは、以下３つの理由があります。

本番はいつもと違う場所でいつもと違う服を着て、ピアノの場合はいつもと違う楽器を演奏します。

いつもと違う事は、

危険をはらんでいて安全ではない！

と脳が判断してしまい、危険に備え過敏になってしまうのが緊張する原因の一つです。

日常は安心のもとに成り立っている前提で人間は生きているので、非日常である本番 はどうしても緊張を伴ってしまいます。

練習では自分が満足すれば良いですが人前に出ると評価が気になってしまいます。良く思われたい欲が出てきてしまうのです。

人間の欲が原因でこんなことをかんがえてしまいます。

実際にはどれも演奏することには直接関係なく全く何の役にも立たない邪念です。

自分が出来る前提、自分の能力を過大に見せたい欲に憑りつかれてしまいっているため緊張してしまいます。

この心理の原因は「自己肯定感の低さ」にあります。

準備不足の本番には２つのパターンがあります。

準備不足だからちゃんと弾けっこないと開きなおれるとあまり緊張しません。

しかし練習してきたつもりがふと本番前になって準備が足りていないと思ってしまうと、そこにフォーカスされて緊張を誘発してしまいます。

次のページは緊張の解消方法

Posted by kazuoney