本番で緊張しないためのマインドセット
本番で演奏するとなると緊張しませんか？
わたしもずっと緊張には悩まされてきました。しかしある時、このままでは自分の心臓にやられてしまう…と思い「失敗しても良い場」を作り4～5年かけて経験を罪考え方を変えていくと、全く緊張しない人になりました。
本番によっては適度な緊張感はありますが、アガってしまうということは全くなくなりました。
緊張してしまう正体が何かがわかると、緊張しなくて済むマインドセットを持つことができるようになります。
その中で、緊張しないために必要なマインドセットはこの3つだな。というものをご紹介します。
緊張に悩んでいる方のお役に立てれば幸いです。
緊張しないためのマインドセット
緊張しないためのマインドセットは以下の３つです
- 他者比較をしない
- できない自分を受け入れる
- ミスのリカバリー方法を持っておく
他者比較をしない
○○さんと比べてどうかというのは、精神的に一番キツい状態になります。
他者比較は緊張の大きな原因。
優位に立っている時はドーパミンが出るのでよいように感じますが、このマインドセットは劣勢になってしまった時にかなり辛くなってしまう。
冷静に考えると優位に立てるということはなく、人それぞれ。
他者比較は苦しみにしかならないことを自覚して、自分を受け入れると緊張に悩まされることは減ります。
できない自分を受け入れる
本番で間違うことに対して恐怖があるから緊張してしまう。
でも本番でミスなく弾ける事は奇跡で間違うことは日常茶飯事。
間違っても自分、間違っても良いと自分に寛容になり、自分の実力はこんなもんと受け入れると、緊張に悩まされることは無くなります。
ミスのリカバリー方法を持っておく
ミスが怖いのは、ミスした時の対処方法が分からなくなってパニックになってしまうことではないでしょうか。
ミスしたらこうしよう
というリカバリー方法をいくつか持っておくことで、ミスに対する不安度がグッと下がります。
これは失敗の経験を積んでその都度リカバリー方法をためすことで身に付きます。
動画
こちらの動画で詳しくお話しています。
YouTube
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わたしが自分で練習して常に思っている事ですが、基礎練習を積むことにデメリットは全くないというよりむしろ、基礎練習によって自分の演奏がキープ出来ているのだなと実感することが多いです。
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バッハ平均律のレシピ
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